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屋外での乗馬のために水を飲む正しい方法

普通の男性の平均水分量は約60%、女性の水分量は50%、ハイレベルアスリートの水分量は70%近くです(筋肉の水分量が75%と高く、水分量が多いため)脂肪のわずか10%)。水は血液の最も重要な成分です。栄養素、酸素、ホルモンを細胞に輸送し、代謝の副産物を取り除くことができます。また、人体の体温調節メカニズムの重要な要素でもあります。水と電解質は、人間の浸透圧の制御に関与し、人体のバランスを維持します。したがって、運動中に適切に水を補給する方法は、すべてのライダーにとって必須のコースです。

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まず、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。運動中に体の水分バランスを維持するのに十分な水分を摂取することはほとんど不可能です。長時間の運動中に人体の水分が失われると、血漿浸透圧が高くなります。喉が渇いたとき、私たちの体はすでに1.5〜2Lもの水分を失っています。特に湿気の多い暑い夏の環境に乗ると、体は水分をより早く失い、脱水症のリスクを高めます。これにより、血液量が徐々に減少し、発汗が減少し、心拍数が速くなり、倦怠感。生命を脅かす狭心症もあるかもしれません。したがって、水を補給するための夏のサイクリングは無視できません。現時点で飲料水の重要性を無視することを敢えてしますか?

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では、水を飲む方法は正しいのでしょうか?乗り始めていないときでも、体の水分バランスを保つために、実際に水を飲み始めるべきです。サイクリング中に飲んだ水が私たちの体に使われるまでには少し時間がかかります。また、水を飲む間隔が長すぎると、体の水が落ちて完全に水分補給できなくなる可能性があります。喉が渇いたときにだけ水を飲むと、体は長い間穏やかな水不足の状態になります。したがって、暑い夏に乗るときは、15分ごとに水を補給することをお勧めします。中強度から高強度のトレーニングの場合は、10分に1回水を補給することをお勧めします。少量で何度も。したがって、ポータブルを持参する必要がありますスポーツボトル または 湯たんぽ あなたが屋外に乗っているとき。使いやすい製品で、運動中いつでもどこでも水を補給でき、負担もありません。


投稿時間:2021年7月2日